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이제 주말은 기록하지 않는다 지난 주말은 아내의 생일이었다. 그래서 주말 내내 맛있는걸 많이 먹었다. 운동도 열심히 했고 아침, 저녁 식단관리도 하였다. 하지만 주말은 기록하지 않으려고 한다. 주말은 자유롭게 관리해야지 식단 아침 바나나, 계란 2 단백질 쉐이크, 바나나 점심 고구마, 양배추, 계란 2 치즈 3, 맛동산 저녁 고구마, 양배추, 계란 2, 카레 운동 체지방 줄이기가 점점 어려워진다. 10년간 축적해온 지방들을 단기간에 없애려고 하는 건 욕심이라고 아내는 말한다. 그래, 천천히 오래하자 마법 같은게 있었으면 좋겠다

2주 만에 인바디 측정을 했다 골격근량 44Kg에 진입하는 게 목표다. 체지방은 15% 미만으로! 7월 말까지 도달하는 게 목표인데, 가능할지 모르겠다 식단 아침 고구마, 바나나, 사과 1/2 바나나, 단백질 쉐이크 점심 현미밥 1/2, 카레 삶은 계란 2 저녁 돈가스 1/2, 카레 우동 1/2, 냉모밀 운동 오래간만에 하체에 집중하니 점심에 피로가 몰려왔다 성공적이었던 한 주였다

골절상태를 살피기 위해 정형외과에 다녀옴 이제 골절되어 조그마하게 떨어진 부분의 중간지점이 붙은 것을 확인하였다. 의사 선생님은 이 현상을 브릿지라고 말씀하셨다. 내과에서 진단받은 요산 정상수치에 대해서도 문의했는데, 정상 범위에 있다고해도 범위 내에서 수치가 높은 편이면 통풍 유발 가능성은 있다고 한다. 통풍이 아니라고 단정 짓기는 힘들다고 했다. 정말 확인하려면 염증 부분에 결절을 확인해야 한다고.. 매번 방문할 때마다 느끼는 거지만, 대기시간이 길어서 그렇지 의료서비스는 확실한 의사 선생님이다. 식단 아침 고구마, 삶은 계란2, 양배추 치즈 점심 치즈 와퍼, 치즈 2, 감자튀김 저녁 고구마, 카레, 삶은 계란2 아이스크림 1/2 운동 며칠간 병원 때문에 오후에 운동을 했는데, 오후에 운동하는 건 ..

요산 수치 확인을 위한 혈액검사 결과가 나왔다 요산 수치는 정상이었다. 내과에서는 통풍이 아닌 것 같다고 한다. 아마도 발가락 쪽에 염좌가 발생한 것 같은데, 운동이나 기타 이유로 계속적으로 압력이 가해져서 돌아오는 통증일 거라고... 뭔가 억울하고 다행이다 식단 아침 사과, 삶은 계란 치즈 점심 현미밥 1/2, 오이, 삶은 계란, 참치 1/2, 양배추 고구마, 단백질 쉐이크, 바나나 저녁 삶은 계란 2, 양배추, 현미밥 1/2, 계란 프라이, 오이 운동 이제 곧 7월이다. 7월에는 본격적으로 시작해보려고 한다! 그러니 이번 주말에는 맛있는 거 먹어야지

강화 어썸캠핑장 강화에 새로 생긴 캠핑장, 어썸캠핑장을 다녀왔다. B구역 끝 사이트로 예약하여 다녀왔는데, 사이트가 상당히 넓어서 마음에 드는 곳이어서 기억에 많이 남는다. 멀리 보이는 마니산과 논 뷰가 기억에 많이 남았던 곳 캠핑 당일 날씨가 좋지 않다는 일기예보에 걱정을 많이 했었는데, 그래도 피칭할 때는 크게 바람이 불지 않아 어렵지 않게 장비 설치가 끝났다. 하지만 저녁부터 바람이 엄청 불었는데, 특히나 B-뒷자리 사이트는 바람의 영향을 많이 받았다. 아이들을 위한 잔디밭 키즈 캠핑장 초기 콘셉트는 모르겠지만, 잔디밭과 모래놀이터 때문인가 키즈 캠핑장으로 이미지가 굳혀질 것 같았다. 아마도 이런 이유 때문인지 대부분 가족 단위로 캠핑을 왔다. 친분이 있는 사람들과 함께 캠핑을 오신 분들도 있었는데..

최근 재발한 통풍 때문에 잠시 다이어트를 쉬었다 운동도 쉬었다. 그런데 2Kg이 빠졌다 평일에 다이어트를 할 때는 운동도 하고 물도 많이 마신다. 지난 몇일간 쉬면서 주말에 캠핑 한번 다녀왔는데, 더워서 땀을 많이 흘려서 그런가.. 체중이 생각보다 많이 빠졌다. 근손실만 비껴갔으면... 식단 아침 계란 1, 양배추, 사과 1/2 단백질 쉐이크, 바나나 점심 현미밥 1/2, 참치, 양배추, 오이 치즈 2 저녁 해물부추전, 현미밥 1/2 운동 가슴, 등, 유산소 시간이 너무 빨리 지나간다. 7월 부터는 조금 타이트하게 해야지

오른쪽 발 통증, 근육통인 줄 알았는데 통풍이었다 하.. 이놈의 통풍 왜 다시 재발하는 건가 이번 통풍은 너무 억울해서 병원 가느라 잘 챙겨 먹지도 못했다. 식단 아침 계란, 식빵 2, 사과 1/2, 계란 샐러드 치즈, 고구마 점심 피자 1조각, 토마트 파스타 1/2, 계란 저녁 현미밥 1/2, 양배추, 참치, 오이 운동 이번 통풍이 무리한 운동이 원인이 되었을 수도 있을 것 같다. 당분간 걷기와 자전거를 타야겠다. 지긋지긋한 통풍

골절 부위가 상태가 많이 좋아져 발목 운동을 시작했다 달리기, 종아리, 발목 운동은 거의 2개월 동안 못 했다. 최근 며칠 동안 못 했던 발목, 종아리 운동을 하기 시작했다. 운동 첫 날 발목 근육통이 있었다. 너무 오랫동안 발목을 사용하지 않았나 보다. 식단 아침 사과 1/2, 계란 2, 고구마 단백질 쉐이크, 찹쌀 도넛 점심 식빵 2, 오이 1, 계란 샐러드, 치즈 2 찹쌀 도넛 저녁 현미밥 1/2, 계란 프라이, 고추장 조금, 계란 1 운동 정체기가 확실한 듯하다. 정체기 극복은 스스로를 되돌아보는 것!

짜파게티 칼로리에 놀라버렸다 오늘 혼자서 점심에 짜파게티 2 봉지를 먹었다. 아무 생각 없이 점심을 보내고 나중에 칼로리를 확인해보니, 한 봉지에 610Kg였다. 하... 짜파게티.. 다음부턴 한 봉지만 먹어야지 식단 아침 계란 2, 고구마 바나나, 단백질 쉐이크 점심 짜파게티 2 저녁 감자전, 계란 2 운동 운동으로 소비한 칼로리가 짜파게티 2 봉지보다 못 하다니, 오늘은 살찌는 날이었구나 다음부터는 조심해야지

10주가 지났다. 정체기가 온 듯하다 정체기라는 게 열심했는데, 결과가 좋지 않다고 보기는 어렵다. 그냥 열심히 하기가 힘들어지는 시기인 듯하다. 여름이라 그런가, 슬럼프일 수도 있다. 뭐 이 또한 지나가겠지 궤도를 벗어났으니 다시 돌아오도록 노력하자 식단 아침 사과 1/2, 계란 2, 양배추 바나나, 단백질 쉐이크 점심 잡곡밥 1/2, 계란 2, 참치, 파프리카, 오이무침, 고구마 맛동산, 치즈 저녁 현미밥 1/2, 계란 2, 고구마, 양배추, 계란 샐러드 운동 1시간 정도 잘못 측정되었다. 난 저렇게 많이 움직이지 않았다. 7월 말에는 꼭 성공스토리를 한번 쓰고 싶다