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금요일부터 주말 동안 휴식기간 다이어트 체크 휴식기간이었다. 다이어트를 쉬진 않았다. 하지만 맛있는 건 많이 먹었던 주말이었던 것 같다 그래도 양심껏 잘 먹었다 .. 식단 아침 계란 2, 고구마 1, 양배추 아몬드, 단백질 쉐이크 점심 고구마 2, 계란 2, 양배추 치즈 2 저녁 밥 1/3, 계란 2, 양배추, 고구마, 소시지 4 운동 운동량을 체크하던 스마트 워치가 고장나 버렸다. 거지 같은 갤럭시 워치 다음에는 꼭 애플 워치 산다

식단관리에 집중하니 다시 변화가 생겼다 체지방량이 18% 초반으로 내려갔다. 최근 1주일 동안 식단관리를 사진으로 기록하며 다시 시작했는데, 성과가 좋다 그런데 무슨 이유인지 골격근은 지킬 수 없었다 식단 아침 계란2, 양배추, 고구마 단백질 쉐이크, 바나나 점심 싸이버거, 콜라 저녁 계란2, 양배추, 현미밥 1/2, 고구마 운동 피로누적으로인해 하체운동이 너무 힘들었다. 정말 휴식이 중요하다 주말에는 좀 쉬도록해야지

요즘 수면부족인 것 같다 다이어트 중 피해야 할 것 중 하나가 수면부족인데, 요즘 수면부족이다. 최근 몇일간 늦게까지 일을 해서 그런 듯하다 식단 아침 고구마 단백질 쉐이크, 치즈 3, 바나나 점심 계란 프라이 2, 고구마, 현미밥 1/2, 양파, 파 저녁 계란 2, 고구마, 된장찌개, 두부부침 운동 내일은 하체운동하는 날인데, 오른쪽 발 골절 부위가 빠르게 회복되지 않고 있다. 내일은 조금 쉬엄쉬엄 해야지

식단관리를 위해 다시 인증사진을 남기기 시작했다 확실히 시각적인 도움(?) 이 있어서 그런지, 식욕을 억제하는데 도움이 되는 것 같다 식단관리할 때는 인증사진이 정말 필요한가 보다 식단 아침 계란2, 고구마, 양배추 단백질 쉐이크, 바나나, 치즈 점심 알리오 올리에 파스타 1/2 저녁 계란 2, 고구마, 양배추, 된장찌개 운동 운동을 많이 한 날 2일밖에 안 지났는데 벌써 힘들다.

다이어트 식단 체크를 한 지 100번째! 다이어트를 시작한 지 100일이 된 건 아니다. 아마도 체크를 하지 않은 날까지 모두 합치는 130일 정도는 되었을 것 같다. 식단에 대한 사진 기록을 다시 해야 할 것 같다. 하지 않으니 조금 느슨해지고 나태해지는 것 같은 느낌이다 식단 아침 고구마, 계란 2, 양배추 단백질 쉐이크, 바나나 점심 현미밥 1/2, 김, 계란 1, 양배추 치즈 3 저녁 고구마 1, 계란 2, 토마토 2, 양배추, 된장찌개 1/2 바나나 운동 간단한 저녁 유산소 운동을 추가했다. 허리와 팔 쪽 부유방을 제거하기 위해 저녁에는 간단하게 복싱 콤비네이션을 하기 시작했다 7월 1달간은 다시 타이트하게 해 봐야겠다

긍정적인 인바디 결과 크게 감소하진 않았지만, 지난주 보다 체지방량이 조금 감소하였다. 0.4%, 그래도 감소한게 어디냐 식단 아침 고구마, 양배추, 치즈, 계랸 2 단백질 쉐이크, 츄러스 점심 고구마, 양배추, 계란2 치즈 2 저녁 고구마, 양배추, 계란2, 현미밥 1/2 콘치즈 운동 오늘은 아들을 혼자 케어해서 활동량이 엄청 많았다. 그리고 아들과 함께 붙어다녀 간식도 많이 먹었다 아, 피곤하다

무더위 때문인지 달달한 간식이 너무 당긴다 봄에는 크게 간식에 대한 욕구가 없었는데, 최근 무더위가 시작되면서 너무 간식이 당긴다. 그래서 요즘 매일 점심에 단 간식들을 먹는 것 같다. 성공의 길은 먼데 고난은 왜이렇게 많은 것인가 식단 아침 계란 2, 양배추, 고구가 단백질쉐이크, 바나나 점심 계란2, 다꼬야끼 치즈 2, 츄러스 저녁 멸치국수 1/2, 고구마, 계란 2 운동 무더위 때문에 운동 집중도 저하되는 듯하다 빨리 찜통더위가 지나갔으면 좋겠다

이제 진짜 여름이라, 옷이 짧아지기 시작했다 올해 처음으로 나시를 입고 돌아다녔는데, 역시나 아직 사라지지 않는 겨드랑이 쪽 지방과 부유방이 신경 쓰인다. 아, 이것들을 어떻게 빨리 없앤다 말인가. 단것만 안 먹으면 될 것 같은데 힘들다 식단 아침 고구마, 계란 , 양배추 단백질 쉐이크, 바나나, 케이크 점심 고구마, 계란 2, 양배추, 토마토 저녁 고구마, 계란 2, 토마토, 오이무침, 마시멜로 운동 멋진 모습으로 여름에 돌아다니는 건, 내년 여름에나 가능할 것 같다 그때를 위해 지금부터 열심히 준비하자

이제 주말은 기록하지 않는다 지난 주말은 아내의 생일이었다. 그래서 주말 내내 맛있는걸 많이 먹었다. 운동도 열심히 했고 아침, 저녁 식단관리도 하였다. 하지만 주말은 기록하지 않으려고 한다. 주말은 자유롭게 관리해야지 식단 아침 바나나, 계란 2 단백질 쉐이크, 바나나 점심 고구마, 양배추, 계란 2 치즈 3, 맛동산 저녁 고구마, 양배추, 계란 2, 카레 운동 체지방 줄이기가 점점 어려워진다. 10년간 축적해온 지방들을 단기간에 없애려고 하는 건 욕심이라고 아내는 말한다. 그래, 천천히 오래하자 마법 같은게 있었으면 좋겠다

2주 만에 인바디 측정을 했다 골격근량 44Kg에 진입하는 게 목표다. 체지방은 15% 미만으로! 7월 말까지 도달하는 게 목표인데, 가능할지 모르겠다 식단 아침 고구마, 바나나, 사과 1/2 바나나, 단백질 쉐이크 점심 현미밥 1/2, 카레 삶은 계란 2 저녁 돈가스 1/2, 카레 우동 1/2, 냉모밀 운동 오래간만에 하체에 집중하니 점심에 피로가 몰려왔다 성공적이었던 한 주였다