FamilyGram

정체되어있지만 조금씩 흐르고 있는 중 몇 주째 큰 변화는 없다. 체지방률은 15%가 되었으면 좋겠는데, 그날이 올진 모르겠다. 최근에 먹기 시작한 음식 최근 단백질바 같은걸 구매해 먹었는데, 이걸 먹으면서 체지방량이 늘어나는 걸 경험했다. 아무리 단백질바라고 하지만, 과자는 과자인 듯하다. 정말 단백질은 음식으로 섭취하는 방법이 최고의 방법인가 보다 유산소 운동을 조금씩 늘리는 중 근육량을 늘리는 거 정말 어렵다. 체중을 늘리고 근육을 늘리기에는 성취감이 떨어져 쉽게 선택할 수 없는터라... 골격근량은 유지하고 체지방을 줄여보기로 마음먹었다. 다음 달부터는 수영강습 매번 계획은 있었지만 하지못한 수영강습. 아들이 수영강습을 다니면서 나도 용기를 얻었다. 나도 수영 잘하고 싶다

오랫동안 일일 기록을 하지 않았다 최근에 업무가 많이 지면서 하루를 바쁘게 보내다 보니 다이어트 일일 기록이 무의미하게 느껴졌다. 뭐, 가장 큰 이유는 아들의 방학이었는데 많은 재택근무자들의 아이의 방학이 기쁘진 않을 것 같다는... 그래서 다이어트 기록을 변경하려고 한다 식단은 지겹게 먹었던걸 아직도 먹고 있다 한 끼에 700칼로리 이내로 단백질 위주의 식단 그리고 탄수화물, 지방을 적절히 섭취하고 있다. 특히 채소는 매 끼니마다 먹는다 운동도 하루에 90분씩 매일매일 이제 정체가 심한 단계에 오기도 했고, 목표가 근육량을 늘리는 것이기 때문에 식사는 절대 거르지 않고 있다. 이젠 매주 1회 셀프 경과보고서만 작성해야지 최근에 인바디 기록을 지속적으로 하다 보니, 과신하면 스트레스받는다는 걸 알게 되었..

금요일부터 주말 동안 휴식기간 다이어트 체크 휴식기간이었다. 다이어트를 쉬진 않았다. 하지만 맛있는 건 많이 먹었던 주말이었던 것 같다 그래도 양심껏 잘 먹었다 .. 식단 아침 계란 2, 고구마 1, 양배추 아몬드, 단백질 쉐이크 점심 고구마 2, 계란 2, 양배추 치즈 2 저녁 밥 1/3, 계란 2, 양배추, 고구마, 소시지 4 운동 운동량을 체크하던 스마트 워치가 고장나 버렸다. 거지 같은 갤럭시 워치 다음에는 꼭 애플 워치 산다

식단관리에 집중하니 다시 변화가 생겼다 체지방량이 18% 초반으로 내려갔다. 최근 1주일 동안 식단관리를 사진으로 기록하며 다시 시작했는데, 성과가 좋다 그런데 무슨 이유인지 골격근은 지킬 수 없었다 식단 아침 계란2, 양배추, 고구마 단백질 쉐이크, 바나나 점심 싸이버거, 콜라 저녁 계란2, 양배추, 현미밥 1/2, 고구마 운동 피로누적으로인해 하체운동이 너무 힘들었다. 정말 휴식이 중요하다 주말에는 좀 쉬도록해야지

요즘 수면부족인 것 같다 다이어트 중 피해야 할 것 중 하나가 수면부족인데, 요즘 수면부족이다. 최근 몇일간 늦게까지 일을 해서 그런 듯하다 식단 아침 고구마 단백질 쉐이크, 치즈 3, 바나나 점심 계란 프라이 2, 고구마, 현미밥 1/2, 양파, 파 저녁 계란 2, 고구마, 된장찌개, 두부부침 운동 내일은 하체운동하는 날인데, 오른쪽 발 골절 부위가 빠르게 회복되지 않고 있다. 내일은 조금 쉬엄쉬엄 해야지

식단관리를 위해 다시 인증사진을 남기기 시작했다 확실히 시각적인 도움(?) 이 있어서 그런지, 식욕을 억제하는데 도움이 되는 것 같다 식단관리할 때는 인증사진이 정말 필요한가 보다 식단 아침 계란2, 고구마, 양배추 단백질 쉐이크, 바나나, 치즈 점심 알리오 올리에 파스타 1/2 저녁 계란 2, 고구마, 양배추, 된장찌개 운동 운동을 많이 한 날 2일밖에 안 지났는데 벌써 힘들다.

다이어트 식단 체크를 한 지 100번째! 다이어트를 시작한 지 100일이 된 건 아니다. 아마도 체크를 하지 않은 날까지 모두 합치는 130일 정도는 되었을 것 같다. 식단에 대한 사진 기록을 다시 해야 할 것 같다. 하지 않으니 조금 느슨해지고 나태해지는 것 같은 느낌이다 식단 아침 고구마, 계란 2, 양배추 단백질 쉐이크, 바나나 점심 현미밥 1/2, 김, 계란 1, 양배추 치즈 3 저녁 고구마 1, 계란 2, 토마토 2, 양배추, 된장찌개 1/2 바나나 운동 간단한 저녁 유산소 운동을 추가했다. 허리와 팔 쪽 부유방을 제거하기 위해 저녁에는 간단하게 복싱 콤비네이션을 하기 시작했다 7월 1달간은 다시 타이트하게 해 봐야겠다

긍정적인 인바디 결과 크게 감소하진 않았지만, 지난주 보다 체지방량이 조금 감소하였다. 0.4%, 그래도 감소한게 어디냐 식단 아침 고구마, 양배추, 치즈, 계랸 2 단백질 쉐이크, 츄러스 점심 고구마, 양배추, 계란2 치즈 2 저녁 고구마, 양배추, 계란2, 현미밥 1/2 콘치즈 운동 오늘은 아들을 혼자 케어해서 활동량이 엄청 많았다. 그리고 아들과 함께 붙어다녀 간식도 많이 먹었다 아, 피곤하다

무더위 때문인지 달달한 간식이 너무 당긴다 봄에는 크게 간식에 대한 욕구가 없었는데, 최근 무더위가 시작되면서 너무 간식이 당긴다. 그래서 요즘 매일 점심에 단 간식들을 먹는 것 같다. 성공의 길은 먼데 고난은 왜이렇게 많은 것인가 식단 아침 계란 2, 양배추, 고구가 단백질쉐이크, 바나나 점심 계란2, 다꼬야끼 치즈 2, 츄러스 저녁 멸치국수 1/2, 고구마, 계란 2 운동 무더위 때문에 운동 집중도 저하되는 듯하다 빨리 찜통더위가 지나갔으면 좋겠다

이제 진짜 여름이라, 옷이 짧아지기 시작했다 올해 처음으로 나시를 입고 돌아다녔는데, 역시나 아직 사라지지 않는 겨드랑이 쪽 지방과 부유방이 신경 쓰인다. 아, 이것들을 어떻게 빨리 없앤다 말인가. 단것만 안 먹으면 될 것 같은데 힘들다 식단 아침 고구마, 계란 , 양배추 단백질 쉐이크, 바나나, 케이크 점심 고구마, 계란 2, 양배추, 토마토 저녁 고구마, 계란 2, 토마토, 오이무침, 마시멜로 운동 멋진 모습으로 여름에 돌아다니는 건, 내년 여름에나 가능할 것 같다 그때를 위해 지금부터 열심히 준비하자