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운동 좀 한다는 사람들 사이에서 필수템처럼 여겨지는 분리유청단백질(Whey Protein Isolate, WPI)!치즈 제조 과정에서 우유로부터 얻어지는 이 특별한 단백질은 일반 유청 단백질보다 순도가 높아 단백질 함량은 높고 지방과 유당은 적다는 매력적인 특징을 가지고 있습니다. 근육 성장과 회복에 핵심적인 역할을 하는 류신을 비롯한 필수 아미노산이 풍부하여 다양한 건강상의 이점을 제공한다고 알려져 있죠. 하지만 WPI, 과연 우리 몸에 마냥 긍정적인 영향만 줄까요? 특히 피부 건강과 여성 건강에 대해서는 아직 논란이 분분합니다. 오늘 이 시간에는 과학적인 연구 결과를 꼼꼼히 살펴보고, WPI가 우리의 피부와 여성 건강에 어떤 영향을 미치는지 속속들이 파헤쳐 보겠습니다.WPI 섭취를 고려하고 계신다면,..

혈당 관리, 운동을 한다면 언제가 좋을까 🤔 건강하고 활기찬 삶을 위해 혈당 관리에 힘쓰는 여러분들께 오늘은 흥미로운 주제를 소개하려고 합니다. 바로 "혈당 낮추려면 오전보다 오후에 운동하세요" 라는 내용인데요. 과연 사실일까요? 함께 알아보도록 해요! 혈당, 왜 관리해야 할까?혈당은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 너무 높거나 낮으면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자의 경우 혈당 관리가 매우 중요한데요. 꾸준한 운동은 혈당 조절에 효과적인 방법 중 하나입니다. 오후 운동, 혈당 관리에 더 유리할까?최근 연구 결과에 따르면, 오후 운동이 오전 운동보다 혈당 조절에 더 효과적일 수 있다는 주장이 제기되고 있습니다.근육 활동 증가: 오후에는 우리 몸의 근육 활동이 더 활발해져 포도당을 에..

얼음 다이어트와 소금 다이어트는 최근 화제가 되고 있는 다이어트 방법입니다. 하지만 과연 이러한 방법들이 정말 효과적이고 건강한지에 대해서는 의견이 분분합니다.얼음 다이어트는 차가운 음식이나 음료를 섭취하여 체온을 낮추고 신진대사를 높여 체중 감량을 목표로 하는 다이어트 방법입니다. 실제로 차가운 음식이나 음료를 섭취하면 체온이 낮아지고 신진대사가 증가하는 것은 사실입니다. 하지만 이러한 효과가 체중 감량으로 이어지는지에 대한 명확한 과학적 근거는 아직 부족합니다. 또한, 얼음 다이어트는 장기간 지속하기 어렵고, 오히려 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다는 우려도 있습니다. 소금 다이어트는 소금 섭취를 제한하여 체내 수분을 배출하고 체중 감량을 목표로 하는 다이어트 방법입니다. 소금 섭취를 제한하면 체내..

정체되어있지만 조금씩 흐르고 있는 중 몇 주째 큰 변화는 없다. 체지방률은 15%가 되었으면 좋겠는데, 그날이 올진 모르겠다. 최근에 먹기 시작한 음식 최근 단백질바 같은걸 구매해 먹었는데, 이걸 먹으면서 체지방량이 늘어나는 걸 경험했다. 아무리 단백질바라고 하지만, 과자는 과자인 듯하다. 정말 단백질은 음식으로 섭취하는 방법이 최고의 방법인가 보다 유산소 운동을 조금씩 늘리는 중 근육량을 늘리는 거 정말 어렵다. 체중을 늘리고 근육을 늘리기에는 성취감이 떨어져 쉽게 선택할 수 없는터라... 골격근량은 유지하고 체지방을 줄여보기로 마음먹었다. 다음 달부터는 수영강습 매번 계획은 있었지만 하지못한 수영강습. 아들이 수영강습을 다니면서 나도 용기를 얻었다. 나도 수영 잘하고 싶다

오랫동안 일일 기록을 하지 않았다 최근에 업무가 많이 지면서 하루를 바쁘게 보내다 보니 다이어트 일일 기록이 무의미하게 느껴졌다. 뭐, 가장 큰 이유는 아들의 방학이었는데 많은 재택근무자들의 아이의 방학이 기쁘진 않을 것 같다는... 그래서 다이어트 기록을 변경하려고 한다 식단은 지겹게 먹었던걸 아직도 먹고 있다 한 끼에 700칼로리 이내로 단백질 위주의 식단 그리고 탄수화물, 지방을 적절히 섭취하고 있다. 특히 채소는 매 끼니마다 먹는다 운동도 하루에 90분씩 매일매일 이제 정체가 심한 단계에 오기도 했고, 목표가 근육량을 늘리는 것이기 때문에 식사는 절대 거르지 않고 있다. 이젠 매주 1회 셀프 경과보고서만 작성해야지 최근에 인바디 기록을 지속적으로 하다 보니, 과신하면 스트레스받는다는 걸 알게 되었..

금요일부터 주말 동안 휴식기간 다이어트 체크 휴식기간이었다. 다이어트를 쉬진 않았다. 하지만 맛있는 건 많이 먹었던 주말이었던 것 같다 그래도 양심껏 잘 먹었다 .. 식단 아침 계란 2, 고구마 1, 양배추 아몬드, 단백질 쉐이크 점심 고구마 2, 계란 2, 양배추 치즈 2 저녁 밥 1/3, 계란 2, 양배추, 고구마, 소시지 4 운동 운동량을 체크하던 스마트 워치가 고장나 버렸다. 거지 같은 갤럭시 워치 다음에는 꼭 애플 워치 산다

식단관리에 집중하니 다시 변화가 생겼다 체지방량이 18% 초반으로 내려갔다. 최근 1주일 동안 식단관리를 사진으로 기록하며 다시 시작했는데, 성과가 좋다 그런데 무슨 이유인지 골격근은 지킬 수 없었다 식단 아침 계란2, 양배추, 고구마 단백질 쉐이크, 바나나 점심 싸이버거, 콜라 저녁 계란2, 양배추, 현미밥 1/2, 고구마 운동 피로누적으로인해 하체운동이 너무 힘들었다. 정말 휴식이 중요하다 주말에는 좀 쉬도록해야지

요즘 수면부족인 것 같다 다이어트 중 피해야 할 것 중 하나가 수면부족인데, 요즘 수면부족이다. 최근 몇일간 늦게까지 일을 해서 그런 듯하다 식단 아침 고구마 단백질 쉐이크, 치즈 3, 바나나 점심 계란 프라이 2, 고구마, 현미밥 1/2, 양파, 파 저녁 계란 2, 고구마, 된장찌개, 두부부침 운동 내일은 하체운동하는 날인데, 오른쪽 발 골절 부위가 빠르게 회복되지 않고 있다. 내일은 조금 쉬엄쉬엄 해야지

식단관리를 위해 다시 인증사진을 남기기 시작했다 확실히 시각적인 도움(?) 이 있어서 그런지, 식욕을 억제하는데 도움이 되는 것 같다 식단관리할 때는 인증사진이 정말 필요한가 보다 식단 아침 계란2, 고구마, 양배추 단백질 쉐이크, 바나나, 치즈 점심 알리오 올리에 파스타 1/2 저녁 계란 2, 고구마, 양배추, 된장찌개 운동 운동을 많이 한 날 2일밖에 안 지났는데 벌써 힘들다.

다이어트 식단 체크를 한 지 100번째! 다이어트를 시작한 지 100일이 된 건 아니다. 아마도 체크를 하지 않은 날까지 모두 합치는 130일 정도는 되었을 것 같다. 식단에 대한 사진 기록을 다시 해야 할 것 같다. 하지 않으니 조금 느슨해지고 나태해지는 것 같은 느낌이다 식단 아침 고구마, 계란 2, 양배추 단백질 쉐이크, 바나나 점심 현미밥 1/2, 김, 계란 1, 양배추 치즈 3 저녁 고구마 1, 계란 2, 토마토 2, 양배추, 된장찌개 1/2 바나나 운동 간단한 저녁 유산소 운동을 추가했다. 허리와 팔 쪽 부유방을 제거하기 위해 저녁에는 간단하게 복싱 콤비네이션을 하기 시작했다 7월 1달간은 다시 타이트하게 해 봐야겠다