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발목 염좌 ( 접질림 ) 때문에 움직이는데 불편하다 3주 전 쯤 부상 입은 곳이 나았다가 아팠다가를 반복하다가, 괜찮아졌다고 생각될 때쯤 다시 아파졌다. 너무 답답해서 이것저것 찾아보니, 다친 힘줄이 붓기 시작해 혈관을 누르면 통증이 시작된다고한다. 통증을 없애기 위해 온찜질을 하여 힘줄 붓기를 빼주고, 힘줄 부위를 찾아 지압해주면 괜찮다고 해서, 어차피 아픈 거 그냥 해보니 시도라도 해보니 정말 괜찮아졌다. 그래도 소염 진통제를 먹는 게 가장 좋은 방법일 거라 생각한다 식단 아침 닭가슴살, 양배추, 도토리묵, 고구마, 계란 프라이 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살, 양배추, 도토리묵, 꼬막무침, 계란국 고구마 저녁 닭가슴살, 양배추, 김치볶음밥, 돼지고기 목살, 단백질 쉐이크, 바나나 운동 발목 접질림, 초..

다이어트 5주 차가 끝났다. 아직까진 순항 중 1일 평균 1,647Kcal 를 섭취했고, 운동을 1주일 동안 빠지지 않았다. 체중은 1.8Kg 감소 (근육은 0.1Kg 증가, 체지방은 1.6Kg 감소) 기초대사량은 대략 1,945Kcal. 꼭 2천을 넘겨 보고 싶다. 부지런히 움직이고 알뜰하게 먹어보자 식단 아침 닭가슴살, 양배추, 계란후라이, 도토리묵 고구마, 단백질 쉐이크 점심 돼지 삼겹살, 목살 저녁 닭가슴살, 돼지 목살, 꼬막무침, 된장찌개, 도토리묵 바나나, 단백질 쉐이크 운동 발목 염좌가 생각보다 오래간다. 다시 아프기 시작했다.. 아프지 말아야지, 건강이 최고다

다이어트할 때 건강한 간식을 꼭 챙겨 먹는 게 좋다 배고플 때마다 간식을 챙겨 먹는다. 주로 호두와 아몬드를 챙겨 먹는데, 점점 질리기 시작해서 프로틴 에너지바를 만들어 먹어 본 적이 있다. 처음에 성공적으로 만들어서 다시 만들어서 먹어보기로 함 믹스 볼에 오트밀, 호두, 아몬드를 넣어준다. 용량은 먹고 싶은 만큼... 호두가 좀 큰 것 같다. 막자 같은 것을 가져와 호두만 뽀개 줬다. 원하는 만큼 단백질 보충제를 넣으면 된다. 저번에도 6 스푼, 이번에도 6 스푼 이제 꿀, 올리브유 투입 올리브유는 재료들이 잘 섞일 수 있게 좀 넉넉히 넣어야 한다. 꿀은 처음 만들 때 좀 많이 넣어 너무 달았어서, 이번에는 조금만 넣었다. 이제 섞어준다 잘 섞으면 견과류와 오트밀, 단백질 보충제가 잘 섞여 그럴듯하게 ..

주말에도 지속되는 다이어트가 빠른 효과를 볼 수 있다 금요일 하루 먹부림을 했으니, 오늘은 자제해야지. 다음주가 되면 6주차로 들어선다. 일요일날은 5주차 회고를 한번 해봐야겠다. 주말에도 식단조절과 운동은 계속된다 식단 아침 닭가슴살, 계란후라이, 양배추, 된장찌개 단백질 쉐이크 점심 시저스치킨랩, 닭가슴살, 양배추 오랜지 저녁 시저스치킨랩, 닭가슴살, 양배추 오랜지 바나나, 단백질 쉐이크 트레이더스 시저스치킨랩 짱짱 다이어트 식단 자급자족에 지쳐, 트레이더스에서 스저스치킨랩으로 대체식량을 찾았다. 구성재료도 닭가슴살, 양상추, 토마토 ! 운동 오늘은 집에서 운동 계단오르기, 바벨 웨이트, 코어, 복근. 참 많은 운동을 집에서 했다. 내일도 열심히 해야지

오늘을 치팅데이로 정했다 치팅데이라고 과식은 금물이라고 한다. 적당히 맛있게 먹고, 밀가루와 튀김의 양을 양심껏 지키는게 중요하다고 한다 7일 동안 1.8Kg을 감량했다. 골격근은 0.1Kg 이 넘었으니 성공적인 한 주였다. 코로나 투병 중인 아들을 간호하는 아내의 스트레스를 풀기 위해 오늘 저녁은 배달음식을 먹기로 했다. 마침 아들이 잔치국수를 먹고싶다고 했다. 식단 아침 닭가슴살, 도토리묵, 바나나 단백질 쉐이크 점심 시저스 치킨 랩 ( 트레이더스 ), 닭가슴살 저녁 잔치국수 ( 1/3 ), 비빔국수 (1/2), 돈가스 (1/2) 단백질 쉐이크 저녁 식사를 700Kcal 넘는 식사를 했는데, 5주간 연습한 식습관 때문인지, 포만감도 엄청나고 국물도 먹고 싶지 않았다. 식습관이 변해버린 아내는 나를 보..

다이어트로 인한 음식 스트레스 조금 더 성공적인 다어이트를 위해서는 주변에 공표하는 게 좋다. 그래야 온 우주가 한 마음으로 도와주니까. 그래도 너무 먹고싶은 음식이 있다면, 정말 적은 양만 맛만 보고 튀김이라면 가능하면 튀김옷을 먹지 않는 걸로.. 다이어트 성공을 위해서는 마치 성직자가 되어야 하는 것 같다 식단 정말 벼락같은 아들의 코로나 확진. 정말 오늘은 하루가 어떻게 지나갔는지 기억이 안 난다 아침 닭가슴살, 고구마, 바나나 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살, 바나나 바나나 저녁 닭가슴살, 바나나, 도토리묵, 꼬막 무침 운동 병원, 약국 투어 하느라 아무것도 못 했다 운동도 오늘은 제대로 못 했다. 그래도 어쩔 수 있나 아들이 열이 너무 심하게 나는데 내일은 아무도 아프지 않기를

단백질 섭취가 중요한 이유? 단백질이 부족하면 근손실이 발생한다. 근손실이 발생하면 기초대사량이 줄고, 기초대사량이 줄면 식단조절을 더 타이트하게 해야한다. 단백질이 부족한 식단으로 체중을 감량했을 경우, 쉽게 요요가 발생할 수 있다고 한다 한끼 식사에 단백질 16g 잊지 말자 식단 오늘은 간식을 좀 많이 먹었다. 핫바를 5개나 사서 그 중 3개를 점심, 저녁 간식으로 먹었다. 그래서 저녁을 조금 먹었다.. 아침 닭가슴살, 양배추, 계란후라이, 고구마 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살, 양배추, 고구마, 야채 핫바 핫바 저녁 닭가슴살, 도토리묵 핫바 단백질 쉐이크, 바나나 운동 음주를 좋아한다. 그래도 가끔 술도 마시고 맛있는 것도 먹고 살아야지. 그러니까 열심히 운동 하자 내일은 더 열심히 해봐야지

다이어트를 시작하면서 필수 식품이 되어버린 닭가슴살 매일 먹어야 하는데, 조미된 닭가슴살은 가격이 부담스럽다 닭가슴살 구매 시 부담을 줄여보려고 10Kg에 5만 원에 구매할 수 있는 냉동 닭가슴살을 구매했다. 실온에서 해동시키자 조리대 위에 그냥 올려두었다가, 포장불량으로 물이 질질 세어나온적이있다. 그렇게 되면 나도 피곤해지고, 아내는 화를 낼 수 있다 그러니 안전하게 싱크대에 잘 놔두자 아침에 꺼내두었다가 오후에 확인해보니 해동 완료 야채 과일 씻는 거름망에다가 다 뜯어서 흐르는 물에 씻어 이물질 제거해준다. 처음에 그냥 먹었었는데, 씻어 먹는 게 더 깔끔. 물이 최대한 빠질 때까지 기다려본다 처음으로 닭가슴살 개수를 세어보았다. 8~10 개 정도 들어있는 것 같다. 1 봉지에 3일 정도 먹을 수 있..

잉여 칼로리를 줄이려면? 튀김류는 가능하면 튀김옷 떼고 속재료만 먹자. 튀긴 음식은 최대한 피하자 이제 날씨가 흐리면 피곤해지는 나이인 듯하다 식단 아침 닭가슴살, 고구마, 양배추, 도토리묵 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살, 비지찌개, 양배추, 고구마 점심 간식 바나나 저녁 닭가슴살, 고구마, 옥돔구이, 양배추, 비지찌개, 꼬막무침 조금 운동 후 단백질 쉐이크, 바나나 운동 초등학생 된 아들은 평일에 해야 할 것들이 많아 요즘에 피곤한가 보다. 요즘 일찍 잠든다. 그래서 운동 시간을 늘릴 수가 있을 것 같다. 고맙다 아들아 주말까지 이대로만 가자

일반식을 먹을 경우엔 너무 달거나 짠음식은 피하고, 찌개나 국은 가능하면 건더기만 먹기 한끼에 700 kcal 가 넘지않고, 꼭 단백질 16g 섭취하기 새로운 한주의 시작이다. 다이어트를 지속하면서 느끼는거지만, 월요일이 제일 마음이 편한것 같다. 식단 아침 닭가슴살, 고구마, 양배추 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살, 고구마, 양배추 호두파이 1 조각 저녁 닭가슴살, 고구마, 꼬막무침 조금, 새우 비지찌개 ( 양념 적게 ) 운동 후 단백질 쉐이크, 바나나 운동 웨이트 ( 가슴, 등 ) + 유산소 30분 이번주도 힘내야지