일반식을 먹을 경우엔 너무 달거나 짠음식은 피하고, 찌개나 국은 가능하면 건더기만 먹기
한끼에 700 kcal 가 넘지않고, 꼭 단백질 16g 섭취하기
새로운 한주의 시작이다. 다이어트를 지속하면서 느끼는거지만, 월요일이 제일 마음이 편한것 같다.
식단
- 아침
- 닭가슴살, 고구마, 양배추
- 단백질 쉐이크
- 점심
- 닭가슴살, 고구마, 양배추
- 호두파이 1 조각
- 저녁
- 닭가슴살, 고구마, 꼬막무침 조금, 새우 비지찌개 ( 양념 적게 )
- 운동 후 단백질 쉐이크, 바나나
운동
웨이트 ( 가슴, 등 ) + 유산소 30분
이번주도 힘내야지
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