FamilyGram

햄버거도 빵 하나 제거하면 건강한 음식이 될 수도 있다고 한다 부상당한 발의 통증이 심해졌다. 외출하려고 계획했었는데 외출하지 못하고 집에서 쉬기로 했다. 점심엔 햄버거가 먹고싶어 맥도널드를 오랜만에 방문했다. 매번 테이크 아웃으로 햄버거를 먹었는데, 정말 오랜만에 매장에서 햄버거를 먹었다. 빅맥을 주문하고 빵을 한 개 제거하고 먹었다. 아들도 참 많이 큰 것 같다. 식단 아침 닭가슴살 1/3, 고구마, 바나나, 사과 1/3 점심 빅맥 저녁 현미밥 1/2, 진미채 볶음, 계란후라이 2, 삶은 계란 1 운동 폐쇄성 기저부 골절 ? [출처] 부부가 함께 진료하는 진부부한의원 내가 다친 골절 엑스레이 사진과 많이 비슷하다. 골절 회복이 너무 더딘 것 같다. 아프려면 정말 못 움직일 정도로 아프던가. 통증이 ..

올해 첫 해수욕장 나들이를 다녀왔다 서해안 해수욕장에서 고기도 구워 먹고, 모시조개도 많이 잡았다. 매해 가는 곳이라 그런지 점점 조개 수렵 실력이 늘고 있다 곧 있으면 고수가 될 것 같다 갈매기도 바로 앞에서 잘 찍었다 식단 아침 식빵, 밤 간식 점심 삼겹살 구이 조금, 목살 구이 조금 저녁 현미밥, 닭가슴살, 고구마, 양배추, 소세지 아이스크림 운동 운동은 뻘밭에서 조개를 잡은 수렵으로 대신한다. 잠시 바다를 다녀오니, 꼭 다이어트를 성공해야겠다는 생각이 든다.

수요일은 군것질하는 날 매주 수요일 인근에 푸드트럭이 단체로 온다. 그래서 수요일은 아내에게 의미 있는 날이다. 타코야끼를 먹으려고 했는데, 없어서 떡볶이, 튀김을 샀다 역시 탄수화물은 맛있다 생각해보니.. 영화 보느라 팝콘도 먹었네. 식단 아침 닭가슴살, 사과 1/2, 양배추, 방울토마토 팝콘 점심 닭가슴살, 오징어튀김 1개, 김말이 튀김 1개, 떡볶이 6개 저녁 현미밥, 고구마, 닭가슴살, 양배추, 어묵 볶음 바나나, 단백질 쉐이크 운동 1만 보 이상 걷기 한 날이다. 소모 칼로리가 높으니 뿌듯하다 다가오는 연휴에도 지속적인 기록하기를 성공해보자!

오늘은 달달한 게 먹고 싶었다 식단 조절 중 단 게 먹고 싶다면, 카카오 함량이 높은 초콜릿을 먹는 게 좋다고 한다. 그래서 카카오 함량이 높은 초콜릿을 사 먹었다. 가끔 단것도 먹어줘야 인생이 달달하지 식단 아침 닭가슴살 1/2, 고구마, 사과 1/2, 양배추 점심 현미밥 1/2, 닭가슴살, 고구마, 양배추 바나나, 초콜릿 2알 저녁 현미밥 1/2, 닭가슴살, 양배추, 진미채, 어묵볶음 단백질 쉐이크 운동 오늘은 운동시간이 부족해 유산소 운동을 하지 못 했다. 그냥 왔다 갔다 걷기로 대체해야지. 쇄골 골절로 수술한 지 8개월 정도가 지난 것 같다. 가끔 수술한 부위가 시린 느낌이 나는데, 비가 오려고 그러는 건가. 정말 아저씨가 되었나 보다

다이어트를 시작한 지 50일이 지났다. 체감으로는 엄청 오래된 것 같은데, 50일밖에 안 지났다니. 그래도 허무함 보다는 50일 밖에 안되었는데 성과가 좋다고 생각이 들어 고무적이다. 앞으로 50일 뒤의 모습을 상상하며 ㄱㄱ 식단 아침 닭가슴살 1/2, 사과 1/2, 방울 토마토 4, 양배추 바나나 점심 현미밥, 닭가슴살, 양배추, 진미채 볶음, 어묵 볶음 저녁 현미밥, 닭가슴살, 양배추, 진미채 볶음, 어묵 볶음 바나나, 단백질 쉐이크 평소에 아내가 반찬을 만들면 1주일 내에 모두 사라졌다. 식사량이 많이 줄어든 상태라 반찬들이 2/3이나 남아있다. 조금씩 천천히 먹어야지 운동 5월 첫 월요일, 새로운 마음가짐이라 그런가 평소보다 활동량이 많다 그리고 5월 첫 월요일이라 그런가, 헬스장에 새로 등록한 ..

주말 외식을 했다 낙원타코에 가서 낙원 파히타를 먹었다 다이어트를 시작하기 전 에는 추가로 메뉴를 1개 정도 더 시켜서 먹었는데, 식사량이 줄어든 지금은 파히타 하나만 시켜도 충분하다 식단 아침 삶은 계란2, 방울토마토 6, 사과 1/2 점심 현미밥, 닭가슴살, 진미채 볶음, 어묵볶음 저녁 낙원 파히타 단백질 쉐이크 운동 쇼핑몰에서 엄청 많이 걸었다. 거의 1만 보를 걸은 것 같은데.. 그래도 저녁에 집에 와서 바벨 웨이트와 실내 자전거를 탔다 양심은 지켜야지 다이어트 7주 차가 마무리되었다. 이젠 정말 다이어트가 생활화되어 전혀 힘들지 않다.

기록의 타이틀을 날짜에서 일수로 변경했다 날짜를 기입하는 것보다 시작한 날부터 날짜를 카운팅 하는 게 더 효과적이고 고무적일 것 같아 변경을 결정하였다. 다이어트를 시작한지 몇 개월이 지난 것 같은 느낌인데, 막상 지나간 날을 적어보니 48일밖에 안되었다. 다르게 변경하면, 48일 밖에 안되었는데 체지방이 8Kg이나 감량되었다. 상당히 기부니가 좋다 식단 아침 닭가슴살, 사과 1/4, 방울토마토 9, 양배추 단백질 쉐이크 점심 현미밥, 닭가슴살, 진미채볶음, 어묵볶음, 멸치볶음, 양배추 저녁 삼겹살 샐러드빵, 고로케, 고추튀김, 찹쌀도너츠, 생고로케 가족들이랑 망원시장 나들이 갔다가 간식을 오지게 먹었다. 간식만 500Kcal 정도 먹은 것 같다 탄수화물은 역시나 맛있다 운동 먹었으니 평소보다 유산소 운..

운동을 다시 시작한 7주 차, 인바디 결과가 좋았다 체중 1.4Kg 감량, 체지방만 1.4Kg이 빠졌다. 골격근량을 43Kg~45Kg 까지 늘리고 싶다 식단 아침 삶은 계란2, 고구마, 양배추, 사과 1/2 바나나 점심 현미밥, 닭가슴살, 순두부찌개, 진미채, 어묵 볶음, 양배추 저녁 현미밥, 닭가슴살, 고구마, 어묵 볶음, 양배추 바나나, 단백질 쉐이크 아내가 만들어주는 음식은 뭐든 맛있다. 매번 맛있는 걸 만들어 주면 과식과 폭식을 하기 일쑤였는데, 이제는 자제력이 생긴 것 같다. 매번 새로운 반찬을 하면 위기인 듯하다 운동 웨이트 40분, 자전거 타기 30분 7주 차는 주말에도 한번 달려보자!

다이어트 시작 후 처음으로 먹어본 현미 거의 8주 동안 곡류는 오트밀만 먹다가 현미 먹어보기로 결심했다. 이 정도 기간 다이어트를 유지하면 정말 뭘 먹어도 맛있는 것 같다. 현미 잘 산 것 같다 다이어트 식단을 다양하게하는게 정말 지속적인 다이어트에 도움이 되는 것 같다 식단 아침 삶은 계란2, 고구마, 사과 1/3 아몬드 8 점심 현미밥 1/2, 닭가슴살, 양배추, 고구마 바나나 저녁 현미밥 1/2, 닭가슴살, 양배추, 고구마 바나나, 단백질 쉐이크 운동 실내 자전거 30분, 하체 웨이트 스미스 머신과 데드리프트 하고 싶다. 다친 발이 덧날까 봐 못 하겠다 이제 넘어지면 골절되는 나이가 된걸 다시금 떠올리게 된다. 건강하자

단백질 섭취, 이제 다시 천천히 단백질 과섭취로 통풍에 한번 시달려보니, 이젠 체계적으로 단백질을 섭취하기로 했다. 근성장을 위해 단백질 섭취는 필수이지만 과섭취는 오히려 화를 부른다 단백질, 과유불급 식단 아침 치킨 카레, 미역국, 사과 바나나 점심 삶은 계란 2, 고구마 체다 치즈, 아메리칸 치즈 저녁 어묵탕 바나나, 단백질 쉐이크 치킨 카레는 아침식사 이후로 물려서 더 이상 못 먹게 됐다 운동 병원에서 부상당한 발은 조심하라고 한다. 당분간 다시 조심해야지