단백질 섭취가 중요한 이유?
단백질이 부족하면 근손실이 발생한다. 근손실이 발생하면 기초대사량이 줄고, 기초대사량이 줄면 식단조절을 더 타이트하게 해야한다.
단백질이 부족한 식단으로 체중을 감량했을 경우, 쉽게 요요가 발생할 수 있다고 한다
한끼 식사에 단백질 16g 잊지 말자
식단
오늘은 간식을 좀 많이 먹었다. 핫바를 5개나 사서 그 중 3개를 점심, 저녁 간식으로 먹었다. 그래서 저녁을 조금 먹었다..
- 아침
- 닭가슴살, 양배추, 계란후라이, 고구마
- 단백질 쉐이크
- 점심
- 닭가슴살, 양배추, 고구마, 야채 핫바
- 핫바
- 저녁
- 닭가슴살, 도토리묵
- 핫바
- 단백질 쉐이크, 바나나
운동
음주를 좋아한다. 그래도 가끔 술도 마시고 맛있는 것도 먹고 살아야지.
그러니까 열심히 운동 하자
내일은 더 열심히 해봐야지
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