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회복될 때까지 쉬엄쉬엄 오전 내내 정신이 없었다. 기존에 다니던 정형외과에 조금 의문이 자라나기 시작하여 다른 정형외과로 옮겼다. 새로 내원한 정형외과는 대기환자들이 엄청 많았다. 오전 8시 50분쯤부터 기다렸는데도 1시간 가까이 기다렸던 것 같다. 기존에 다친 오른쪽 발등은 급성 골절로 보인다고 한다 아, 이게 무슨일이라 말인가. 이제 정말 미친 듯이 급한일이 없다면 이전에 다니던 정형외과는 가지 말아야겠다. 식단 아침 닭가슴살, 바나나 아몬드 점심 삶은 계란 2, 메추리알 3, 바나나, 고구마 저녁 오트밀, 삶은 계란 2, 고구마 오렌지 운동 발과 통풍이 회복될 때 까지는 무리한 운동은 삼가! 기존에 부상당한 발 때문에 단백질 섭취와 웨이트 트레이닝에 지난 2주 정도 집중했었는데.. 대부분의 유산소 ..

내가 통풍에 걸리다니 3주 전 발목 염좌로 고통받았다. 그러더니 2일 전부터 엄지발가락 쪽에 통증이 느껴지더니 어제부터 극심한 고통으로 변했다. 단순히 발목 염좌로 무리한 엄지발가락 고통이라 생각했다 엄지발가락 쪽이 많이 부었다 붉게 부은쪽이 큰 뼈라고 생각했는데 병원에서 엑스레이를 촬영해보니 엄지발가락 관절 쪽이었다. 시간이 지날수록 점점 고통이 심해졌다 https://www.harpersbazaar.co.kr/article/62908 김종국, 주지훈이 단백질 때문에 걸렸다는 이 병은? 다이어터라면 주목! www.harpersbazaar.co.kr 병원에서 의사님은 이렇게 말해주었다 과도한 단백질 섭취와 근성장운동 ( 웨이트 ) 를 하게 되면 근육이 파괴되면서 요산을 다수 발생시킨다고, 그 요산들이 아..

다이어트는 잘 먹는 게 80%이다. 단백질 식단 위주로 다이어트를 강행하다, 탈이 나버렸다. 21일 날 통풍인걸 병원에서 확인함 과도한 단백질 섭취와 웨이트 트레이닝으로 인한 통풍 발생 https://www.hankookilbo.com/News/Read/201804021662375174 다가오는 여름, 닭가슴살 먹으며 몸짱 만들려다 '통풍' www.hankookilbo.com 얼마 전 오른발 오른쪽 염좌로 인해 발생한 합병증이라고 생각했는데, 아니었다. 아 경험은 값진 것이다 식단 아침 고구마, 닭가슴살, 양배추 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살, 양배추, 순대, 떡볶이 저녁 닭가슴살, 바나나, 계란 운동 통풍으로 인한 고통으로 운동은 건너뜀 건강해지려고 다이어트하는데, 질병을 얻었다 ㅋㅋ

달리기가 너무 하고 싶다 오른쪽 발목 부상 이후 달리기를 못 한지 3주가 다 되어간다. 얼마 전 까지는 빠른 걷기는 가능했는데 이젠 그것도 조심해야 한다. 아, 달리고 싶다. 아침마다 아들 등굣길에 조깅을 했었는데, 불과 며칠 전인데 그때가 너무 그립다. 매일마다 오른쪽 부상 회복에 신경 쓰기로 결정하니 그래도 금방 괜찮아질 것 같은 느낌이다 달리고 싶다 식단 아침 닭가슴살, 양배추, 고구마, 계란 프라이 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살, 노브랜드 시저 샐러드, 노브랜드 시그니처 버거 1/2 개 저녁 닭가슴살, 양배추, 고구마 바나나, 단백질 쉐이크 운동 오랜만에 자전거를 탔다. 노브랜드버거에서 점심식사를 직접 사 왔는데, 달리기를 못 하는데, 그래도 자전거는 탈 수 있어 다행이다. 실외, 실내 자전거. 자..

발목 염좌 ( 접질림 ) 때문에 움직이는데 불편하다 3주 전 쯤 부상 입은 곳이 나았다가 아팠다가를 반복하다가, 괜찮아졌다고 생각될 때쯤 다시 아파졌다. 너무 답답해서 이것저것 찾아보니, 다친 힘줄이 붓기 시작해 혈관을 누르면 통증이 시작된다고한다. 통증을 없애기 위해 온찜질을 하여 힘줄 붓기를 빼주고, 힘줄 부위를 찾아 지압해주면 괜찮다고 해서, 어차피 아픈 거 그냥 해보니 시도라도 해보니 정말 괜찮아졌다. 그래도 소염 진통제를 먹는 게 가장 좋은 방법일 거라 생각한다 식단 아침 닭가슴살, 양배추, 도토리묵, 고구마, 계란 프라이 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살, 양배추, 도토리묵, 꼬막무침, 계란국 고구마 저녁 닭가슴살, 양배추, 김치볶음밥, 돼지고기 목살, 단백질 쉐이크, 바나나 운동 발목 접질림, 초..

다이어트 5주 차가 끝났다. 아직까진 순항 중 1일 평균 1,647Kcal 를 섭취했고, 운동을 1주일 동안 빠지지 않았다. 체중은 1.8Kg 감소 (근육은 0.1Kg 증가, 체지방은 1.6Kg 감소) 기초대사량은 대략 1,945Kcal. 꼭 2천을 넘겨 보고 싶다. 부지런히 움직이고 알뜰하게 먹어보자 식단 아침 닭가슴살, 양배추, 계란후라이, 도토리묵 고구마, 단백질 쉐이크 점심 돼지 삼겹살, 목살 저녁 닭가슴살, 돼지 목살, 꼬막무침, 된장찌개, 도토리묵 바나나, 단백질 쉐이크 운동 발목 염좌가 생각보다 오래간다. 다시 아프기 시작했다.. 아프지 말아야지, 건강이 최고다

다이어트할 때 건강한 간식을 꼭 챙겨 먹는 게 좋다 배고플 때마다 간식을 챙겨 먹는다. 주로 호두와 아몬드를 챙겨 먹는데, 점점 질리기 시작해서 프로틴 에너지바를 만들어 먹어 본 적이 있다. 처음에 성공적으로 만들어서 다시 만들어서 먹어보기로 함 믹스 볼에 오트밀, 호두, 아몬드를 넣어준다. 용량은 먹고 싶은 만큼... 호두가 좀 큰 것 같다. 막자 같은 것을 가져와 호두만 뽀개 줬다. 원하는 만큼 단백질 보충제를 넣으면 된다. 저번에도 6 스푼, 이번에도 6 스푼 이제 꿀, 올리브유 투입 올리브유는 재료들이 잘 섞일 수 있게 좀 넉넉히 넣어야 한다. 꿀은 처음 만들 때 좀 많이 넣어 너무 달았어서, 이번에는 조금만 넣었다. 이제 섞어준다 잘 섞으면 견과류와 오트밀, 단백질 보충제가 잘 섞여 그럴듯하게 ..

주말에도 지속되는 다이어트가 빠른 효과를 볼 수 있다 금요일 하루 먹부림을 했으니, 오늘은 자제해야지. 다음주가 되면 6주차로 들어선다. 일요일날은 5주차 회고를 한번 해봐야겠다. 주말에도 식단조절과 운동은 계속된다 식단 아침 닭가슴살, 계란후라이, 양배추, 된장찌개 단백질 쉐이크 점심 시저스치킨랩, 닭가슴살, 양배추 오랜지 저녁 시저스치킨랩, 닭가슴살, 양배추 오랜지 바나나, 단백질 쉐이크 트레이더스 시저스치킨랩 짱짱 다이어트 식단 자급자족에 지쳐, 트레이더스에서 스저스치킨랩으로 대체식량을 찾았다. 구성재료도 닭가슴살, 양상추, 토마토 ! 운동 오늘은 집에서 운동 계단오르기, 바벨 웨이트, 코어, 복근. 참 많은 운동을 집에서 했다. 내일도 열심히 해야지

오늘을 치팅데이로 정했다 치팅데이라고 과식은 금물이라고 한다. 적당히 맛있게 먹고, 밀가루와 튀김의 양을 양심껏 지키는게 중요하다고 한다 7일 동안 1.8Kg을 감량했다. 골격근은 0.1Kg 이 넘었으니 성공적인 한 주였다. 코로나 투병 중인 아들을 간호하는 아내의 스트레스를 풀기 위해 오늘 저녁은 배달음식을 먹기로 했다. 마침 아들이 잔치국수를 먹고싶다고 했다. 식단 아침 닭가슴살, 도토리묵, 바나나 단백질 쉐이크 점심 시저스 치킨 랩 ( 트레이더스 ), 닭가슴살 저녁 잔치국수 ( 1/3 ), 비빔국수 (1/2), 돈가스 (1/2) 단백질 쉐이크 저녁 식사를 700Kcal 넘는 식사를 했는데, 5주간 연습한 식습관 때문인지, 포만감도 엄청나고 국물도 먹고 싶지 않았다. 식습관이 변해버린 아내는 나를 보..

다이어트로 인한 음식 스트레스 조금 더 성공적인 다어이트를 위해서는 주변에 공표하는 게 좋다. 그래야 온 우주가 한 마음으로 도와주니까. 그래도 너무 먹고싶은 음식이 있다면, 정말 적은 양만 맛만 보고 튀김이라면 가능하면 튀김옷을 먹지 않는 걸로.. 다이어트 성공을 위해서는 마치 성직자가 되어야 하는 것 같다 식단 정말 벼락같은 아들의 코로나 확진. 정말 오늘은 하루가 어떻게 지나갔는지 기억이 안 난다 아침 닭가슴살, 고구마, 바나나 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살, 바나나 바나나 저녁 닭가슴살, 바나나, 도토리묵, 꼬막 무침 운동 병원, 약국 투어 하느라 아무것도 못 했다 운동도 오늘은 제대로 못 했다. 그래도 어쩔 수 있나 아들이 열이 너무 심하게 나는데 내일은 아무도 아프지 않기를