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단백질 섭취가 중요한 이유? 단백질이 부족하면 근손실이 발생한다. 근손실이 발생하면 기초대사량이 줄고, 기초대사량이 줄면 식단조절을 더 타이트하게 해야한다. 단백질이 부족한 식단으로 체중을 감량했을 경우, 쉽게 요요가 발생할 수 있다고 한다 한끼 식사에 단백질 16g 잊지 말자 식단 오늘은 간식을 좀 많이 먹었다. 핫바를 5개나 사서 그 중 3개를 점심, 저녁 간식으로 먹었다. 그래서 저녁을 조금 먹었다.. 아침 닭가슴살, 양배추, 계란후라이, 고구마 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살, 양배추, 고구마, 야채 핫바 핫바 저녁 닭가슴살, 도토리묵 핫바 단백질 쉐이크, 바나나 운동 음주를 좋아한다. 그래도 가끔 술도 마시고 맛있는 것도 먹고 살아야지. 그러니까 열심히 운동 하자 내일은 더 열심히 해봐야지

다이어트를 시작하면서 필수 식품이 되어버린 닭가슴살 매일 먹어야 하는데, 조미된 닭가슴살은 가격이 부담스럽다 닭가슴살 구매 시 부담을 줄여보려고 10Kg에 5만 원에 구매할 수 있는 냉동 닭가슴살을 구매했다. 실온에서 해동시키자 조리대 위에 그냥 올려두었다가, 포장불량으로 물이 질질 세어나온적이있다. 그렇게 되면 나도 피곤해지고, 아내는 화를 낼 수 있다 그러니 안전하게 싱크대에 잘 놔두자 아침에 꺼내두었다가 오후에 확인해보니 해동 완료 야채 과일 씻는 거름망에다가 다 뜯어서 흐르는 물에 씻어 이물질 제거해준다. 처음에 그냥 먹었었는데, 씻어 먹는 게 더 깔끔. 물이 최대한 빠질 때까지 기다려본다 처음으로 닭가슴살 개수를 세어보았다. 8~10 개 정도 들어있는 것 같다. 1 봉지에 3일 정도 먹을 수 있..

잉여 칼로리를 줄이려면? 튀김류는 가능하면 튀김옷 떼고 속재료만 먹자. 튀긴 음식은 최대한 피하자 이제 날씨가 흐리면 피곤해지는 나이인 듯하다 식단 아침 닭가슴살, 고구마, 양배추, 도토리묵 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살, 비지찌개, 양배추, 고구마 점심 간식 바나나 저녁 닭가슴살, 고구마, 옥돔구이, 양배추, 비지찌개, 꼬막무침 조금 운동 후 단백질 쉐이크, 바나나 운동 초등학생 된 아들은 평일에 해야 할 것들이 많아 요즘에 피곤한가 보다. 요즘 일찍 잠든다. 그래서 운동 시간을 늘릴 수가 있을 것 같다. 고맙다 아들아 주말까지 이대로만 가자

일반식을 먹을 경우엔 너무 달거나 짠음식은 피하고, 찌개나 국은 가능하면 건더기만 먹기 한끼에 700 kcal 가 넘지않고, 꼭 단백질 16g 섭취하기 새로운 한주의 시작이다. 다이어트를 지속하면서 느끼는거지만, 월요일이 제일 마음이 편한것 같다. 식단 아침 닭가슴살, 고구마, 양배추 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살, 고구마, 양배추 호두파이 1 조각 저녁 닭가슴살, 고구마, 꼬막무침 조금, 새우 비지찌개 ( 양념 적게 ) 운동 후 단백질 쉐이크, 바나나 운동 웨이트 ( 가슴, 등 ) + 유산소 30분 이번주도 힘내야지

주말에도 지속되는 다이어트 루틴이 성공률이 10배가 높다고 한다 오늘은 밖에서 점심, 저녁 식사를 하였다. 매일 먹던 다이어트 식단은 챙겨 먹을 수 없었지만, 최대한 식단 조절을 하려고 애썼다. 식단 아침 식사 닭가슴살, 고구마, 양배추, 도토리묵 단백질 쉐이크 점심 식사 ( 손두부 집! ) 청국장 ( 건더기만 ), 밥 반 공기, 손두부 2 조각. 저녁 식사 돼지고기 앞다리 살 + 파프리카 + 파 + 양송이버섯 바비큐 운동 후 단백질 쉐이크 점심에는 집 근처 예쁜 카페에도 다녀왔다. 저녁은 바비큐.. 얼마 전에 주말 농장을 위한 밭을 정비하고, 오늘은 바비큐 파티를 했다. 생각해보니 저번주에도 바베큐 파티를 한 것 같다. 거의 매주 하는 것 같네.. 누나의 앞마당의 앵두나무에는 앵두꽃이 만발하였다. 정말..

곧 끝나가는 인바디 챌린지 다이어트, 뒤를 이어 셀프 챌린지 형태로 다이어트 도전기를 기록하려고한다. 이미 인바디 챌린지를 통해 배운 습관을 바탕으로 흰밀가루 음식, 고열량 탄수화물, 너무 단 음식을 다이어트 중 먹지 말아야하는 이유 흡수가 빨라 체지방이 쉽게 증가한다 ( 살이 찐다 ) 식단관리를 위해 식기류를 바꾸었다 아이가 어린이집에서 사용하던 어린이용 식판으로 식기를 바꾸었다. 먹고싶은 일반식이 있다면 어린이용 식기에 들어갈 정도만 담아 맛만 보기위해... 식단 아침 식사 닭가슴살, 고구마, 양배추 운동 후 바나나 1개, 단백질 쉐이크 점심 식사( 경조사로 인한 불가피한 외식 ㅠ ) 대충 소고기 150g, 돼지고기 150g, 비빔냉면 1/2, 물냉면 1/3 오트밀 쿠키 1개 저녁 식사 삶은계란 3개..

다이어트 상술했듯이 한국 내에서는 거의 무조건적으로 다이어트 = 체중감량으로만 통하지만 ‘다이어트'는 단순한 체중 감량이 아닌, 신체의 영양/열량 균형 조절, 근육 증가등도 전부 다이어트로 통하지만 한국에서 이런 류의 다이어트는 모두 헬스 라는 개념으로 분리되어 있다. 다이어트에서 제일 중요한 건 몇번이고 후술하겠지만 상태 유지다. 목표 체중/체형에 도달했다고 이후 바로 폭식하거나 식단을 줄이면 원상태로 돌아가는건 기본이고 요요현상 때문에 다이어트 시작 전보다도 더 심각해질 가능성이 있다. 특히 기본적으로 마른 체형이지만 생활 습관상 생기기 쉬운 내장비만의 경우 주의해야 한다. 위키에서 발췌한 다이어트의 정의 이다. 다이어트의 8할은 식단관리 건강검진에서 갑상선에 이상이 있다는 진단을 받았다 갑상선 결절..