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이번 주 다이어트는 복합적인 문제로 쉬엄쉬엄 주말 다이어트 지속은 캠핑으로 어려웠다 식단 아침 사과, 삶은 계란, 홍게 라면 점심 홍게 부대찌개 저녁 삶은 계란2, 감바스 하루 3끼 모두 금지 음식을 먹는건 처음이었다. 탄수화물 요양을 하니, 발가락이 금세 나을 것 같은 느낌이.. 그래도 대충 계산해 보면 끼니당 700 Kcal 은 심하게 넘지 않는다. 다행이다. 하지만 7주만에 섭취한 밀가루 면이 온 몸에 흡수되는게 느껴지는 것 같다 운동 오늘도 운동은 걷기로, 1만 2천보 ! 내일 부터는 다시 다이어트

오늘은 일상생활이 체육이다 통풍이 조금씩 나아지고 있다지만, 아직은 걷고, 신발을 신고 벗는 게 힘든 상황이다. 그리고 오늘은 가족 모두가 기다리던 캠핑 가는 날이다. 오늘은 나도 많이 기대하던 날이기 때문에 힘들어도 많이 움직였다. 그래도 신발은 신고 벗는건 무섭다 인바디 지난 주 보다 체중이 줄었다. 하지만 안타깝게도 골격근량도 함께 줄었다. 건강이 좀 괜찮았지만 다시 늘려야지. 오른쪽 다리가 염증으로 부어서 그런지 기가막히게 오른 다리 근육량이 많이 나왔다. 요 몇일 절뚝거려 실제로 높은 걸지도.. 식단 아침 삶은 계란 2, 고구마, 바나나, 양배추 점심 연어 초밥 3, 광어 초밥 4 소떡소떡 저녁 소고기 백반, 어묵탕 오늘은 먹어야지, 캠핑인데 운동 통풍 이후로 정말 많이 걸었다. 1만 5천 보..

회복될 때까지 쉬엄쉬엄 오전 내내 정신이 없었다. 기존에 다니던 정형외과에 조금 의문이 자라나기 시작하여 다른 정형외과로 옮겼다. 새로 내원한 정형외과는 대기환자들이 엄청 많았다. 오전 8시 50분쯤부터 기다렸는데도 1시간 가까이 기다렸던 것 같다. 기존에 다친 오른쪽 발등은 급성 골절로 보인다고 한다 아, 이게 무슨일이라 말인가. 이제 정말 미친 듯이 급한일이 없다면 이전에 다니던 정형외과는 가지 말아야겠다. 식단 아침 닭가슴살, 바나나 아몬드 점심 삶은 계란 2, 메추리알 3, 바나나, 고구마 저녁 오트밀, 삶은 계란 2, 고구마 오렌지 운동 발과 통풍이 회복될 때 까지는 무리한 운동은 삼가! 기존에 부상당한 발 때문에 단백질 섭취와 웨이트 트레이닝에 지난 2주 정도 집중했었는데.. 대부분의 유산소 ..

내가 통풍에 걸리다니 3주 전 발목 염좌로 고통받았다. 그러더니 2일 전부터 엄지발가락 쪽에 통증이 느껴지더니 어제부터 극심한 고통으로 변했다. 단순히 발목 염좌로 무리한 엄지발가락 고통이라 생각했다 엄지발가락 쪽이 많이 부었다 붉게 부은쪽이 큰 뼈라고 생각했는데 병원에서 엑스레이를 촬영해보니 엄지발가락 관절 쪽이었다. 시간이 지날수록 점점 고통이 심해졌다 https://www.harpersbazaar.co.kr/article/62908 김종국, 주지훈이 단백질 때문에 걸렸다는 이 병은? 다이어터라면 주목! www.harpersbazaar.co.kr 병원에서 의사님은 이렇게 말해주었다 과도한 단백질 섭취와 근성장운동 ( 웨이트 ) 를 하게 되면 근육이 파괴되면서 요산을 다수 발생시킨다고, 그 요산들이 아..

다이어트는 잘 먹는 게 80%이다. 단백질 식단 위주로 다이어트를 강행하다, 탈이 나버렸다. 21일 날 통풍인걸 병원에서 확인함 과도한 단백질 섭취와 웨이트 트레이닝으로 인한 통풍 발생 https://www.hankookilbo.com/News/Read/201804021662375174 다가오는 여름, 닭가슴살 먹으며 몸짱 만들려다 '통풍' www.hankookilbo.com 얼마 전 오른발 오른쪽 염좌로 인해 발생한 합병증이라고 생각했는데, 아니었다. 아 경험은 값진 것이다 식단 아침 고구마, 닭가슴살, 양배추 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살, 양배추, 순대, 떡볶이 저녁 닭가슴살, 바나나, 계란 운동 통풍으로 인한 고통으로 운동은 건너뜀 건강해지려고 다이어트하는데, 질병을 얻었다 ㅋㅋ

달리기가 너무 하고 싶다 오른쪽 발목 부상 이후 달리기를 못 한지 3주가 다 되어간다. 얼마 전 까지는 빠른 걷기는 가능했는데 이젠 그것도 조심해야 한다. 아, 달리고 싶다. 아침마다 아들 등굣길에 조깅을 했었는데, 불과 며칠 전인데 그때가 너무 그립다. 매일마다 오른쪽 부상 회복에 신경 쓰기로 결정하니 그래도 금방 괜찮아질 것 같은 느낌이다 달리고 싶다 식단 아침 닭가슴살, 양배추, 고구마, 계란 프라이 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살, 노브랜드 시저 샐러드, 노브랜드 시그니처 버거 1/2 개 저녁 닭가슴살, 양배추, 고구마 바나나, 단백질 쉐이크 운동 오랜만에 자전거를 탔다. 노브랜드버거에서 점심식사를 직접 사 왔는데, 달리기를 못 하는데, 그래도 자전거는 탈 수 있어 다행이다. 실외, 실내 자전거. 자..

발목 염좌 ( 접질림 ) 때문에 움직이는데 불편하다 3주 전 쯤 부상 입은 곳이 나았다가 아팠다가를 반복하다가, 괜찮아졌다고 생각될 때쯤 다시 아파졌다. 너무 답답해서 이것저것 찾아보니, 다친 힘줄이 붓기 시작해 혈관을 누르면 통증이 시작된다고한다. 통증을 없애기 위해 온찜질을 하여 힘줄 붓기를 빼주고, 힘줄 부위를 찾아 지압해주면 괜찮다고 해서, 어차피 아픈 거 그냥 해보니 시도라도 해보니 정말 괜찮아졌다. 그래도 소염 진통제를 먹는 게 가장 좋은 방법일 거라 생각한다 식단 아침 닭가슴살, 양배추, 도토리묵, 고구마, 계란 프라이 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살, 양배추, 도토리묵, 꼬막무침, 계란국 고구마 저녁 닭가슴살, 양배추, 김치볶음밥, 돼지고기 목살, 단백질 쉐이크, 바나나 운동 발목 접질림, 초..

캠핑을 위해 구매한 구이바다L, 하지만 캠핑에서 아직까지 사용하지 못 했다 아내는 처음에 M 사이즈를 사려고했는데, 난 거거익선을 주장했다. 이런건 크면 클 수록 좋다 ! 불판, 전골, 튀김거름망(?) 추가로 손잡이를 구매했고, 전용가방도 함께 왔다 첫 사진은 모두 잘 넣어서 포장한 사진이다. 물건을 처음 받았을 때는 박스포장으로 스티로폼으로 잘 고정되어 안전하게 온다. 손잡이는 따로 구매해야한다. 캠핑 가면 급하게 불판이나 전골판을 옮길일이 있을 것 같아 안전을 위해 그냥 구매했다 함께 온 전용 가방에 넣었다. 가방에서 공장 냄새가 많이나 오래 동안 열어 둔 뒤 제품을 넣었다 원래는 캠핑에서 사용하려고 했다 하지만, 캠핑장 예약 2일 전에 아들이 코로나 확진됐다. 그래서 집에서 캠핑 분위기만 내보고, ..

다이어트 5주 차가 끝났다. 아직까진 순항 중 1일 평균 1,647Kcal 를 섭취했고, 운동을 1주일 동안 빠지지 않았다. 체중은 1.8Kg 감소 (근육은 0.1Kg 증가, 체지방은 1.6Kg 감소) 기초대사량은 대략 1,945Kcal. 꼭 2천을 넘겨 보고 싶다. 부지런히 움직이고 알뜰하게 먹어보자 식단 아침 닭가슴살, 양배추, 계란후라이, 도토리묵 고구마, 단백질 쉐이크 점심 돼지 삼겹살, 목살 저녁 닭가슴살, 돼지 목살, 꼬막무침, 된장찌개, 도토리묵 바나나, 단백질 쉐이크 운동 발목 염좌가 생각보다 오래간다. 다시 아프기 시작했다.. 아프지 말아야지, 건강이 최고다

다이어트할 때 건강한 간식을 꼭 챙겨 먹는 게 좋다 배고플 때마다 간식을 챙겨 먹는다. 주로 호두와 아몬드를 챙겨 먹는데, 점점 질리기 시작해서 프로틴 에너지바를 만들어 먹어 본 적이 있다. 처음에 성공적으로 만들어서 다시 만들어서 먹어보기로 함 믹스 볼에 오트밀, 호두, 아몬드를 넣어준다. 용량은 먹고 싶은 만큼... 호두가 좀 큰 것 같다. 막자 같은 것을 가져와 호두만 뽀개 줬다. 원하는 만큼 단백질 보충제를 넣으면 된다. 저번에도 6 스푼, 이번에도 6 스푼 이제 꿀, 올리브유 투입 올리브유는 재료들이 잘 섞일 수 있게 좀 넉넉히 넣어야 한다. 꿀은 처음 만들 때 좀 많이 넣어 너무 달았어서, 이번에는 조금만 넣었다. 이제 섞어준다 잘 섞으면 견과류와 오트밀, 단백질 보충제가 잘 섞여 그럴듯하게 ..