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오늘은 달달한 게 먹고 싶었다 식단 조절 중 단 게 먹고 싶다면, 카카오 함량이 높은 초콜릿을 먹는 게 좋다고 한다. 그래서 카카오 함량이 높은 초콜릿을 사 먹었다. 가끔 단것도 먹어줘야 인생이 달달하지 식단 아침 닭가슴살 1/2, 고구마, 사과 1/2, 양배추 점심 현미밥 1/2, 닭가슴살, 고구마, 양배추 바나나, 초콜릿 2알 저녁 현미밥 1/2, 닭가슴살, 양배추, 진미채, 어묵볶음 단백질 쉐이크 운동 오늘은 운동시간이 부족해 유산소 운동을 하지 못 했다. 그냥 왔다 갔다 걷기로 대체해야지. 쇄골 골절로 수술한 지 8개월 정도가 지난 것 같다. 가끔 수술한 부위가 시린 느낌이 나는데, 비가 오려고 그러는 건가. 정말 아저씨가 되었나 보다

다이어트를 시작한 지 50일이 지났다. 체감으로는 엄청 오래된 것 같은데, 50일밖에 안 지났다니. 그래도 허무함 보다는 50일 밖에 안되었는데 성과가 좋다고 생각이 들어 고무적이다. 앞으로 50일 뒤의 모습을 상상하며 ㄱㄱ 식단 아침 닭가슴살 1/2, 사과 1/2, 방울 토마토 4, 양배추 바나나 점심 현미밥, 닭가슴살, 양배추, 진미채 볶음, 어묵 볶음 저녁 현미밥, 닭가슴살, 양배추, 진미채 볶음, 어묵 볶음 바나나, 단백질 쉐이크 평소에 아내가 반찬을 만들면 1주일 내에 모두 사라졌다. 식사량이 많이 줄어든 상태라 반찬들이 2/3이나 남아있다. 조금씩 천천히 먹어야지 운동 5월 첫 월요일, 새로운 마음가짐이라 그런가 평소보다 활동량이 많다 그리고 5월 첫 월요일이라 그런가, 헬스장에 새로 등록한 ..

주말 외식을 했다 낙원타코에 가서 낙원 파히타를 먹었다 다이어트를 시작하기 전 에는 추가로 메뉴를 1개 정도 더 시켜서 먹었는데, 식사량이 줄어든 지금은 파히타 하나만 시켜도 충분하다 식단 아침 삶은 계란2, 방울토마토 6, 사과 1/2 점심 현미밥, 닭가슴살, 진미채 볶음, 어묵볶음 저녁 낙원 파히타 단백질 쉐이크 운동 쇼핑몰에서 엄청 많이 걸었다. 거의 1만 보를 걸은 것 같은데.. 그래도 저녁에 집에 와서 바벨 웨이트와 실내 자전거를 탔다 양심은 지켜야지 다이어트 7주 차가 마무리되었다. 이젠 정말 다이어트가 생활화되어 전혀 힘들지 않다.

기록의 타이틀을 날짜에서 일수로 변경했다 날짜를 기입하는 것보다 시작한 날부터 날짜를 카운팅 하는 게 더 효과적이고 고무적일 것 같아 변경을 결정하였다. 다이어트를 시작한지 몇 개월이 지난 것 같은 느낌인데, 막상 지나간 날을 적어보니 48일밖에 안되었다. 다르게 변경하면, 48일 밖에 안되었는데 체지방이 8Kg이나 감량되었다. 상당히 기부니가 좋다 식단 아침 닭가슴살, 사과 1/4, 방울토마토 9, 양배추 단백질 쉐이크 점심 현미밥, 닭가슴살, 진미채볶음, 어묵볶음, 멸치볶음, 양배추 저녁 삼겹살 샐러드빵, 고로케, 고추튀김, 찹쌀도너츠, 생고로케 가족들이랑 망원시장 나들이 갔다가 간식을 오지게 먹었다. 간식만 500Kcal 정도 먹은 것 같다 탄수화물은 역시나 맛있다 운동 먹었으니 평소보다 유산소 운..

운동을 다시 시작한 7주 차, 인바디 결과가 좋았다 체중 1.4Kg 감량, 체지방만 1.4Kg이 빠졌다. 골격근량을 43Kg~45Kg 까지 늘리고 싶다 식단 아침 삶은 계란2, 고구마, 양배추, 사과 1/2 바나나 점심 현미밥, 닭가슴살, 순두부찌개, 진미채, 어묵 볶음, 양배추 저녁 현미밥, 닭가슴살, 고구마, 어묵 볶음, 양배추 바나나, 단백질 쉐이크 아내가 만들어주는 음식은 뭐든 맛있다. 매번 맛있는 걸 만들어 주면 과식과 폭식을 하기 일쑤였는데, 이제는 자제력이 생긴 것 같다. 매번 새로운 반찬을 하면 위기인 듯하다 운동 웨이트 40분, 자전거 타기 30분 7주 차는 주말에도 한번 달려보자!

다이어트 시작 후 처음으로 먹어본 현미 거의 8주 동안 곡류는 오트밀만 먹다가 현미 먹어보기로 결심했다. 이 정도 기간 다이어트를 유지하면 정말 뭘 먹어도 맛있는 것 같다. 현미 잘 산 것 같다 다이어트 식단을 다양하게하는게 정말 지속적인 다이어트에 도움이 되는 것 같다 식단 아침 삶은 계란2, 고구마, 사과 1/3 아몬드 8 점심 현미밥 1/2, 닭가슴살, 양배추, 고구마 바나나 저녁 현미밥 1/2, 닭가슴살, 양배추, 고구마 바나나, 단백질 쉐이크 운동 실내 자전거 30분, 하체 웨이트 스미스 머신과 데드리프트 하고 싶다. 다친 발이 덧날까 봐 못 하겠다 이제 넘어지면 골절되는 나이가 된걸 다시금 떠올리게 된다. 건강하자

단백질 섭취, 이제 다시 천천히 단백질 과섭취로 통풍에 한번 시달려보니, 이젠 체계적으로 단백질을 섭취하기로 했다. 근성장을 위해 단백질 섭취는 필수이지만 과섭취는 오히려 화를 부른다 단백질, 과유불급 식단 아침 치킨 카레, 미역국, 사과 바나나 점심 삶은 계란 2, 고구마 체다 치즈, 아메리칸 치즈 저녁 어묵탕 바나나, 단백질 쉐이크 치킨 카레는 아침식사 이후로 물려서 더 이상 못 먹게 됐다 운동 병원에서 부상당한 발은 조심하라고 한다. 당분간 다시 조심해야지

다이어트의 공백, 괜찮아 다이어트야 지난주 부상 이후로 느슨한 다이어트를 며칠 했더니, 기존 텐션으로 한 번에 끌어올리기 쉽지 않다. 그래도 괜찮다. 다이어트는 오늘만 하고 끝날게 아니니까. 다이어트로 스트레스 받는 것보단 느슨한 다이어트가 낫다 지난주 손실해놓은 닭가슴살을 거의 못 먹어, 와이프가 한 번에 닭가슴살 마크니 카레를 만들었다. 닭가슴살이 너무 많아 카레 양이 한 솥이라 어제저녁부터 이번 주 주말이 되기 전까지 카레만 먹을 것 같다. 다행이다 카레는 심각한 부작용은 없는 것 같다 통풍을 걱정하진 않아도 될 것 같다 식단 아침 닭가슴살 카레, 미역국, 사과 아몬드 8 점심 닭가슴살 카레, 미역국, 흰밥, 양념게장 노티드 도넛 저녁 닭가슴살 카레, 미역국, 삶은계란 바나나 카레 새끼 삼시세끼 노..

7 주차가 시작됐다 통증이 심했던 오른쪽 발도 많이 괜찮아졌다. 오늘부터는 서서히 운동을 다시 시작해야겠다 운동하려니 설렌다 식단 아침 사과 1/2, 메추리알 8 점심 냉모밀, 돈가스 3 조각, 초밥 4 저녁 닭가슴살 카레 도넛 그렇다, 밀가루 간식을 먹었다 밀가루를 먹을 때마다 느끼는 거지만, 진짜 맛있긴 하다. 도넛을 먹기 위해 점심에 돈가스를 절반만 먹었다. 그리고 냉모밀은 국물을 먹지 않는 건 다이어트 국룰 운동 너무 많이 걸어 오늘은 근력운동만 했다 기초대사량은 2,000 정도 올려놓고, 3일간 운동을 안 하고 식단관리만 했는데 체중이 1Kg 줄었다 정말, 근성장은 다이어트의 필수 요소인 것 같다

캠린이의 시작은 마리원 캠핑장에서 시작되었다 강화도는 도로 상황이 원활 상태일 때 차를 이용해 이동하면 20~30 분 이면 충분히 갈 수 있는 거리이다. 아내가 캠핑에 대해 완전히 긍정적이지 않은 상황이기 때문에 언제든지 집으로 복귀하기 위해 가까운 캠핑장으로 첫 시작해야지. 하늘 3 데크 사전 사이즈 계산으로는 대형 텐트를 피칭하기에 적당한 크기라고 생각했는데, 막상 와서 보니 대형 텐트를 피칭하기가 주변 돌과 난간 때문에 상당히 어려움을 겪을 것 같았다. 역시나 대형텐트를 피칭하기엔 공간이 많이 협소하긴 했다. 오후 늦게 도착했는데, 통로가 넓지 않아 짐을 옮기는데도 시간이 많이 걸렸다. 어찌어찌 다 옮겼다. 아, 힘들었다 데크 상태가 좋지 않아 불만이 많았지만, 가족 첫 캠핑인데 투덜거리면 기분만 ..