혈당 관리, 운동을 한다면 언제가 좋을까 ?

혈당 관리, 운동을 한다면 언제가 좋을까 🤔

https://www.optum.com/en/health-articles/article/healthy-living/what-normal-blood-sugar-level-and-why-does-it-matter/

 

건강하고 활기찬 삶을 위해 혈당 관리에 힘쓰는 여러분들께 오늘은 흥미로운 주제를 소개하려고 합니다. 바로 "혈당 낮추려면 오전보다 오후에 운동하세요" 라는 내용인데요. 과연 사실일까요? 함께 알아보도록 해요!

 

혈당, 왜 관리해야 할까?

혈당은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 너무 높거나 낮으면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자의 경우 혈당 관리가 매우 중요한데요. 꾸준한 운동은 혈당 조절에 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

오후 운동, 혈당 관리에 더 유리할까?

Chris Tobin/Getty Images

최근 연구 결과에 따르면, 오후 운동이 오전 운동보다 혈당 조절에 더 효과적일 수 있다는 주장이 제기되고 있습니다.

• 근육 활동 증가: 오후에는 우리 몸의 근육 활동이 더 활발해져 포도당을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아집니다. 따라서 운동 시 혈당 소모량이 증가하여 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. (출처: 동아사이언스 - https://www.dongascience.com/news.php?idx=65849)
• 인슐린 민감도 증가: 오후에는 인슐린에 대한 우리 몸의 민감도가 증가하여 혈당 조절 능력이 향상됩니다. 따라서 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. ( 출처 : https://www.whosaeng.com/145210 )
• 식탁 위 혈당지수 낮추는 법 6가지 : (출처: 사랑의병원 - http://www.gysarang.com/Module/News/Lecture.asp?MODE=V&SRNO=6434)

 

하지만, 개인차를 고려해야 합니다!

 

 

물론 모든 사람에게 오후 운동이 더 효과적인 것은 아닙니다. 개인의 생활 패턴, 건강 상태, 운동 종류 등에 따라 효과는 달라질 수 있습니다.

• 아침형 인간: 아침에 활력이 넘치는 분들은 오전 운동이 더 적합할 수 있습니다.
• 저녁형 인간: 저녁에 에너지가 넘치는 분들은 오후 운동이 더 적합할 수 있습니다.
• 당뇨병 환자: 의사와 상담하여 자신에게 맞는 운동 시간과 강도를 결정하는 것이 중요합니다

 

혈당 관리를 위한 운동 팁!

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/lunges-muscles-worked

 

• 꾸준함이 중요: 일주일에 3회 이상, 30분 이상 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 다양한 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.
• 식단 조절: 운동과 함께 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

마무리하며

 혈당 관리와 운동 시간의 관계에 대해 알아보았습니다. 오후 운동이 혈당 조절에 더 효과적일 수 있다는 연구 결과는 있지만, 개인차를 고려하여 자신에게 맞는 운동 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동과 건강한 식단으로 건강하고 활기찬 삶을 유지하시길 바랍니다! 😊