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식단관리, 운동 그리고 결과 모두 순항 중 지난주 연휴로 인해 체지방률이 올라갔었는데, 다시 골격근량이 늘고 체지방이 줄었다 골격근 44Kg, 체지방 15%를 향해 달려가자! 식단 아침 사과 1/2, 계란 2, 모닝빵, 치즈, 고구마 단백질 쉐이크, 바나나 점심 현미밥 1/2, 계란 2, 참치, 고구마 치즈 3 저녁 낙원 파히타 카라멜 마키아토 운동 섭취량도 많았지만, 활동량도 많았던 하루 요즘엔 건강식만 먹어서 그런지, 조금만 몸에 부담되는 음식을 먹으면 속이 좋지 않다.

잘 못 걸어온 만큼 되돌아 가는 게 세상의 이치 단기간에 엄청난 효과를 바라는 건 요행에 의지하는 것과 같다. 오랜 기간 동안 체중이 늘어나 건강이 안 좋아졌다면, 그 기간만큼 되돌아가야 하는 것이겠지. 이제는 대어를 기다리는 낚시꾼의 마음으로 .. ㅋ 식단 아침 사과 1/2, 계란2, 바나나, 양배추 바나나, 단백질 쉐이크 점심 현미밥 1/2, 계란 2, 양배추, 카레, 모닝빵 치즈 저녁 현미밥 1/2, 계란 2, 양배추, 고구마 체리, 치즈 운동 2주 뒤쯤에 중량 증가 목표로! 그래도 무리하진 말아야지

80일이 지나니 먹은 음식 사진 찍기가 귀찮아졌다 80일간 내가 섭취하는 음식에 대해 이해하고, 스스로를 속이지 않는 연습을 충분히 한듯하다. 그러다 보니 사진을 찍기가 점점 귀찮아지기 시작했다. 그래서 이제는 맛있는 음식만 찍어야 겠다는 생각이 들었다 대신 먹은 음식은 바로바로 기록하는 습관을 길러야겠다 식단 아침 계란 2, 사과 1/2, 바나나, 양배추 단백질 쉐이크, 바나나 점심 잡곡밥 1/2, 카레, 계란 2, 양배추 치즈 저녁 잡곡밥 1/2, 시금치, 콩나물, 계란 2, 양배추 바나나, 치즈 2 운동 웨이트 중량을 늘린 게 조금씩 적응이 되어간다. 처음 1주일은 정말 고된 노동을 한 것처럼 힘들었는데, 이번 주는 지난 주보다 피로도가 덜 한 것 같다. 이런 게 중량을 올리는 맛인가 보다. 그래도..

3일간의 연휴가 지나고, 다시 운동시작 3일간 쇼핑몰 걷기, 하루종일 운전하기, 아무것도 안하고 쉬기 등 여러가지 액티비티를 했다. 오늘은 기분좋게 하루를 운동으로 시작했다. 3일간 피곤했어서 그런지, 운동이 너무 힘들었다 ㅋㅋ 식단 아침 계란2, 사과 1/2, 양배추, 고구마 바나나, 단백질 쉐이크 점심 잡곡밥 1/2, 계란 2, 고구마, 김, 참치 1/2 치즈, 바나나 저녁 잡곡밥 1/2, 계란 2, 고구마, 콩나물, 시금치 운동 내일도 활기차게 중량을 들어보자

해변으로 놀러 다녀왔다 그래서 평소보다 많이 먹었다 식단 아침 모닝빵, 사과, 계란2, 고구마 샌드위치 점심 해물칼국수, 해물파전 샌드위치 저녁 양념갈비, 바나나 운동 운동역시 하지 않았다. 내일은 꼭 운동해야지 습관 될까 무서우니까

2년 만에 방문한 키즈카페 연휴 첫날, 아이를 위해 아침 일찍부터 스타필드에 있는 키즈카페에 갔다. 챔피언 시리즈의 상위 티어(?) 키즈카페라 아들이 할 수 있는 액티비티가 많았다. 요즘 대근육 발달은 놀이터보다 키즈카페에서 더 체계적으로 할 수 있는 것 같다는 생각이 드는 하루였다 이제 우리 자주 키즈카페 오자 아들아 식단 아침 사과 1/2, 계란 2, 바나나, 고구마 점심 낙원 파히타 저녁 모닝빵 2, 계란 2, 고구마 운동 키즈카페에서 엄청 움직이고, 쇼핑하느라 엄청 움직이고, 저녁 산책에 철봉 놀이하느라 엄청 움직인 하루였다. 이렇게 가족들과 자연스러운 활동이 많은 날도 운동한 날로 치는 거다 단체운동은 좋은거니까

보복성 운동을 했다 체중은 지난주 보다 더 줄었다. 하지만 근육량이 줄어드는 바람에 체지방률이 올라가 버렸다. 그래서 며칠간 못한 운동을 몰아서 했다. 식단 아침 사과 1/2, 계란 2, 양배추, 브로콜리 치즈 점심 오뎅 떡볶이 저녁 삼겹살 운동 감기가 다음 주에는 다 낫겠지. 다음 주부터 더 열심히!

감기에 걸려버렸다 최근에 일교차가 심하고 동네에 바람이 많이 불었는데, 체온이 급격히 내려갔는지 감기에 걸려버렸다. 며칠 지속된 인후통에 코로나를 의심했지만 다행히 그건 아니었다. 감기로 병원 간 건 몇 년 만인지 모르겠다 식단 아침 고구마, 브로콜리, 시금치, 콩나물 무침 바나나 점심 현미밥 1/2, 삼겹살 1/2, 콩나물 무침, 시금치, 브로콜리, 파채 치즈 2 저녁 현미밥 1/2, 콩나물 무침, 시금치, 브로콜리, 삼치구이, 계란 2 바나나 운동 몸이 아프니 운동은 쉬어야겠다. 컨디션을 봐서는 내일부터 운동이 가능할 것 같다

지방선거로인해 쉬는 날, 놀이공원에 다녀왔다 눈치 게임에 성공했는지, 사람은 평일보다 많긴 했지만, 차는 전혀 막히지 않았다. 정말 하루종일 걸어 다녔다. 식단 아침 사과 1/2, 방울토마토, 고구마, 계란 2, 브로콜리 계란빵 점심 잔치국수 저녁 돈가스 1/2 바나나, 고구마, 치즈 운동 10Km를 걸었다. 이 정도면 운동한 걸로 친다 컨디션 조절 잘해서 내일부터 다시 시작

중량을 올리고 나서 몸이 급격히 피곤해졌다 날씨는 덥지만 불어오는 바람은 춥다. 운동 끝나고 반팔, 반바지를 입고 돌아다녀서 그런가. 정말 중량을 올려서 그런가 몸이 급 피곤하다. 살짝 감기 기운이 있는 것 같다. 그래도 기록은 계속 된다. 식단 아침 고구마, 계란2, 방울토마토, 양배추 노티드 도넛 점심 잡곡밥 1/2, 계란 2, 양배추, 고구마 바나나 저녁 삼겹살 운동 자라나라 골격근들아 당분간 컨디션 조절을 잘해야겠다.